Nếu bạn là người yêu thích môn chạy bộ, chắc hẳn bạn đã từng nghe qua về “Pronation”. “Pronation” được giải thích là độ lật vào trong của bàn chân, tuy nhiên thông thường mọi người vẫn chỉ dừng ở mức nghe qua chứ không đánh giá được hết những tác dụng đúng như vốn có của nó. Hãy cùng tìm hiểu Pronation để chọn cho mình một đôi giày chạy bộ chính hãng phù hợp nhất.
- Pronation là gì?
Là phản ứng vốn có của cơ thể khi có phát sinh tương tác với mặt đất xảy ra trong quá trình chạy hoặc đi bộ. Khi những ngón chân chạm vào mặt đất, bàn chân theo phản xạ sẽ duỗi dài, phẳng theo bề mặt đất, các ngón chân tự động quặp vào phía trong. Quá trình này có tác dụng chống sốc cho cơ thể bởi vì lòng bàn chân vuông góc với mặt đất sẽ làm giảm bớt lực phản lại từ mặt đất lên chân.
- Các kiểu chân khi chạy?
Có ba kiểu chân như sau:
+Kiểu chân có độ lật trung bình, cổ chân thẳng: chiếm 20 tới 30% số người chạy, có độ lệch trong mức trung bình, phù hợp với loại giày chạy bộ chính hãng ổn định Neutreul. Ngoài ra, loại giày mềm, nhẹ cũng hoàn toàn thích hợp với họ.
+ Lật trong: Đôi chân có độ lật trung bình sẽ giúp cơ thể có cơ chế chống sốc hoàn toàn tự nhiên, tuy nhiên, nếu bị lật trong (over- pronation) tuỳ theo từng cấp độ, sẽ gây ra nhiều nguy cơ chấn thương tiềm ẩn đối với người chạy. Điều này có thể được giải thích như sau, khi bạn có kiểu chân lật trong thì các ngón chân có xu hướng quặp vào trong lâu hơn so với kiểu chân có độ lật trung bình, dẫn tới bạn mất nhiều lực hơn khi chạy. Nếu quá trình này thường xuyên lặp đi lặp lại, ngón chân và bàn chân của bạn thường xuyên bị tác dụng lực dẫn tới dễ chấn thương.
Người chạy có kiểu chân lật trong nên chọn mua một đôi giày chạy bộ chính hãng có tác dụng làm giảm độ lật trong, hướng cho bàn chân về tư thế bình thường.
Thêm một số thông tin khác mà bạn có thể hứng thú:
- Đa số người chạy đều có kiểu chân lật trong với nhiều cấp độ khác nhau
- Lật trong cấp độ nhẹ: chiếm khoảng 50 ~ 60%: nên chọn loại giày chạy bộ chính hãng mang tính chất hỗ trợ, làm giảm bớt độ lật trong của đôi chân.
- Lật trong nhiều: chiếm khoảng 20 ~ 30%: nên chọn mua giày chạy bộ chính hãng có tác dụng kiểm soát độ lật cổ chân.
+ Lật ngoài: Chân không đủ độ lật, hay bạn có thể hiểu rằng, kiểu chân lật ngoài có xu hướng thiếu phản xạ choãi phẳng, quặp chân khi tiếp xúc với mặt đất. Do vậy, lực sẽ có xu hướng tác động thẳng tới các khớp chân, xương, tiềm ẩn nguy cơ chấn thương như bong gân, thấp khớp. Trong trường hợp này, bạn nên chọn giày chạy bộ chính hãng linh hoạt với lót nệm ở đế giày.
Chỉ có 3% số người chạy có kiểu chân lật ngoài- phù hợp với đôi giày chạy bộ ổn định Neutreul.
Lời kết lại: vào thời điểm hiện tại, tất cả các loại giày chạy bộ chính hãng đều được thiết kế dựa trên các cấp độ lật trong và theo từng nhu cầu của người chạy để làm sao mang tới sự hỗ trợ tốt nhất cho người chạy.
